در طول موج گرما، بدن برای حفظ دمای طبیعی خود با دشواری بیشتری مواجه می‌شود. قرار گرفتن طولانی‌مدت در معرض گرما، فعالیت بدنی شدید و کم‌آبی بدن می‌تواند باعث بیماری و در موارد شدید، گرمازدگی بالقوه کشنده شود.
این راهنما توضیح می‌دهد که چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند، چگونه خنک بمانیم، علائم هشداردهنده اولیه بیماری‌های ناشی از گرما چیست و چه زمانی گرما به یک وضعیت اضطراری پزشکی تبدیل می‌شود.
نکات کلیدی
- کودکان خردسال، سالمندان، زنان باردار، افرادی که تنها زندگی می‌کنند و کسانی که بیماری‌های مزمن دارند، بیشتر در معرض خطر هستند.
- برخی داروها می‌توانند بر واکنش بدن به گرما تأثیر بگذارند. خودسرانه مصرف دارو را قطع نکنید؛ با پزشک یا داروساز مشورت کنید.
- بدون اینکه منتظر احساس تشنگی بمانید، مرتب آب بنوشید و در صورت امکان، روزانه حداقل دو ساعت را در مکانی خنک سپری کنید.
- علائم هشداردهنده اولیه شامل سردرد، گرفتگی عضلات، خستگی غیرعادی، حالت تهوع و تشنگی شدید است. اگر مطمئن نیستید، با شماره ۸۱۱ (Info-Santé) تماس بگیرید.
- گیجی، تشنج، از دست دادن هوشیاری یا دمای بسیار بالای بدن ممکن است نشان‌دهنده گرمازدگی باشد. بلافاصله با ۹۱۱ تماس بگیرید.
چه کسانی در طول موج گرما بیشتر در معرض خطر هستند؟
نوزادان، کودکان خردسال، سالمندان، زنان باردار و افراد دارای بیماری‌های مزمن از جمله کسانی هستند که در گرمای شدید بیشترین آسیب‌پذیری را دارند. گروه‌های پرخطر عبارتند از:
- نوزادان و کودکان زیر پنج سال، سالمندان، زنان باردار و افرادی که تنها زندگی می‌کنند یا استقلال فردی کمتری دارند.
- افراد مبتلا به بیماری‌های مزمن، مشکلات جدی سلامت روان یا محدودیت حرکتی.
- کسانی که در فضای باز کار می‌کنند یا فعالیت بدنی شدید دارند و افرادی که به مکان خنک یا دارای تهویه مطبوع دسترسی ندارند.
آیا داروها می‌توانند گرما را خطرناک‌تر کنند؟
برخی داروها از جمله داروهای ادرارآور، ضدافسردگی، خواب‌آور، ضدافسیکوز و داروهای دیابت می‌توانند بر واکنش بدن به گرما تأثیر بگذارند. خودسرانه مصرف دارو را قطع نکنید؛ برای مشاوره با پزشک یا داروساز صحبت کنید.
چگونه می‌توانید در طول موج گرما خنک بمانید و از خود محافظت کنید؟
مرتب آب بنوشید، دمای بدن خود را پایین بیاورید، در مکان خنک وقت بگذرانید و در ساعات اوج گرما فعالیت‌های خود را کاهش دهید.
بدن خود را هیدراته نگه دارید
- بدون اینکه منتظر احساس تشنگی بمانید، مرتب آب بنوشید.
- اگر محدودیت مصرف مایعات برای شما تجویز شده است، از متخصص مراقبت‌های بهداشتی خود بپرسید که چگونه در هوای گرم میزان نوشیدن مایعات را تنظیم کنید.
- از مصرف الکل که می‌تواند کم‌آبی بدن را تشدید کند، خودداری کنید.
دمای بدن خود را پایین بیاورید
- با دوش یا حمام آب خنک، استفاده از پارچه‌های مرطوب یا اسپری آب، خود را خنک کنید.
- در صورت امکان، روزانه حداقل دو ساعت را در مکانی دارای تهویه مطبوع یا خنک سپری کنید.
لباس مناسب بپوشید و برای فعالیت‌های خود در گرما برنامه‌ریزی کنید
- لباس‌های سبک، گشاد و با رنگ روشن بپوشید و از کلاه لبه‌دار استفاده کنید.
- فعالیت‌های بدنی را کاهش دهید و آن‌ها را به ساعات خنک‌تر روز موکول کنید.
خانه خود را خنک‌تر نگه دارید
- هنگامی که خورشید می‌تابد، پرده‌ها و کرکره‌ها را ببندید.
- زمانی که دمای بیرون از خانه خنک‌تر از داخل است، پنجره‌ها را باز کنید تا هوا جریان یابد.
- استفاده از فر، خشک‌کن و سایر وسایل گرمازا را محدود کنید.
هرگز کسی را در خودروی پارک‌شده تنها نگذارید
هرگز کودک یا حیوان خانگی را حتی برای چند دقیقه و حتی با پنجره‌های باز، در خودرو تنها نگذارید.
علائم هشداردهنده اولیه بیماری‌های ناشی از گرما چیست؟
سردرد، گرفتگی عضلات، خستگی غیرعادی، حالت تهوع، تشنگی شدید، خشکی پوست، تیره شدن یا کاهش دفعات ادرار و تنفس سریع می‌توانند از علائم بیماری‌های ناشی از گرما باشند.
اگر فردی این علائم را نشان داد:
- او را به مکان خنکی منتقل کنید.
- اجازه دهید استراحت کند.
- پوستش را خنک کنید.
- اگر کاملاً هوشیار است و می‌تواند به طور عادی بنوشد، به او آب بدهید.
- اگر مطمئن نیستید یا وضعیت فرد رو به وخامت است، با شماره ۸۱۱ (Info-Santé) تماس بگیرید.
علائم گرمازدگی چیست و چه زمانی باید با ۹۱۱ تماس گرفت؟
گیجی، رفتار غیرعادی، تشنج، از دست دادن هوشیاری، مشکل در تنفس یا دمای بسیار بالای بدن ممکن است نشان‌دهنده گرمازدگی باشد. بلافاصله با ۹۱۱ تماس بگیرید.
در حین انتظار برای رسیدن کمک:
- فرد را به مکان خنکی منتقل کنید.
- خنک کردن را شروع کنید.
- به فردی که گیج است، خواب‌آلودگی شدید دارد یا بیهوش است، مایعات ندهید.
علائم هشداردهنده اولیه در مقابل گرمازدگی: چه باید کرد
علائم هشداردهنده اولیه
- علائم: سردرد، گرفتگی عضلات، خستگی غیرعادی، حالت تهوع، تشنگی شدید، خشکی پوست، تیره شدن یا کاهش دفعات ادرار و تنفس سریع.
- چه باید کرد: به مکان خنک بروید، استراحت کنید و پوست را خنک کنید. اگر فرد کاملاً هوشیار است و می‌تواند به طور عادی بنوشد، به او آب بدهید. اگر مطمئن نیستید یا وضعیت رو به وخامت است، با شماره ۸۱۱ (Info-Santé) تماس بگیرید.
احتمال گرمازدگی
- علائم: گیجی، رفتار غیرعادی، تشنج، از دست دادن هوشیاری، مشکل در تنفس یا دمای بسیار بالای بدن.
- چه باید کرد: بلافاصله با ۹۱۱ تماس بگیرید. فرد را به مکان خنکی منتقل کنید و خنک کردن را شروع کنید. اگر فرد گیج است، خواب‌آلودگی شدید دارد یا بیهوش است، به او مایعات ندهید.
پیش از موج گرمای بعدی آماده شوید
ما در کلینیک بینا (Bina Clinic) به همه توصیه می‌کنیم که پیش از روزهای بسیار گرم، با شناسایی یک مکان خنک، در دسترس قرار دادن آب، تنظیم فعالیت‌ها و بررسی مداوم وضعیت بستگان و همسایگان آسیب‌پذیر، آمادگی لازم را کسب کنند.
اگر دارویی مصرف می‌کنید که می‌تواند بر واکنش بدن شما به گرما تأثیر بگذارد، پزشک می‌تواند پیش از شروع تابستان آن را برای شما بررسی کند.
منابع رسمی
این مقاله اطلاعات کلی ارائه می‌دهد و جایگزین ارزیابی، تشخیص یا درمان پزشکی شخصی‌سازی‌شده نیست.
